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连九零后也开始养生 但养生的正确做法你知道吗

2017年11月20日 www.ef43.com.cn 来源:中国丽人网 责任编辑:二圆

现如今养生早已不再是老年人的专属,年轻的九零后一代也步入了养生的大学堂。养生到底该怎么养?不分年纪的养生正确吗?今天小编就要为大家介绍一些养生的知识,不同的年龄需要养生的部位也不同哦。

20岁后:运动养脏器

20岁开始人体肺脏就开始衰老,如果不锻炼,人体肺活量也就在20岁时候就开始下降!

运动要牢记“1357”:

每天至少运动1次

每次连续运动不少于30分钟

每周运动不少于5天

运动时最大心率不超过170减去自身年龄。

2

25岁:开始养肠胃

平均年龄25岁左右,身体发育成熟了,衰老也开始了。这时还吃得很饱,就会加速胃肠衰老。

摩腹:历代养生专家都推崇的一种方法,两手交叉捂着肚子,从左到右转36圈,再从右到左转36圈,有一定保健效果。

3

27岁:多动脑

大脑衰老一般从27岁开始,抗衰老就要多动脑。

1、坚持看书学习;

2、多吃健脑食物:小米,黄花菜,鹌鹑蛋,龙眼

4

30岁后:补充骨量

30岁后开始骨量减低

1、喝牛奶。

2、晒太阳!

3、走路:每次持续15~30分钟。

5

35岁后:重养脚

“树枯根先竭,人老脚先衰。”过了35岁,这种感觉就挺明显了。

1、泡:泡脚。

2、按:从大腿根自上而下按摩,直到脚踝,再从脚踝往回按。

3、揉:两手掌紧夹小腿肚旋转揉动,每侧20~30次。

4、搓:两手掌搓两脚心各100次,可缓解足部乏力、麻木感。

6

40岁后:加练肌肉

人的力量从40岁以后开始走下坡路,大量研究表明,要想抗衰老,肌肉和力量的训练很重要。

一辈子的防癌重点

1

10~20岁:最该防乳癌

1、多吃十字花科菜。如青菜、卷心菜、花菜、西兰花。

2、每天1杯酸牛奶。

3、最好在30岁之前完成生育。

2

20-40岁:防胃癌

过去胃癌以40至60岁年龄组居多,现在以35岁至55岁年龄组为多。

1、拒绝臭豆腐、盐腌肉。

2、多吃含“维生素C”食物。猕猴桃、橘子、西红柿、辣椒、青菜、苦瓜等。

3、防胃癌两宝:大蒜和大葱。

3

40-60岁:防肠癌

1、每天三种高纤维果蔬,如芹菜、西兰花、韭菜、菌菇类、红薯、玉米、苹果等。

3、每天运动三十分钟。

4

60岁以上:防肺癌

肺癌是我国第一位的癌症死因,60岁以上的老年人,正是肺癌高危人群之一。

1、戒烟。

2、远离厨房油烟。最好是在炒菜前1分钟就开启抽油烟机,炒完3~5分钟后再关闭。

3、多吃豆。可以直接吃黄豆粒,比如煮黄豆时加点萝卜丁。

4、开怀一笑。

一辈子的护肤重点

1

15~20岁:清洁+防晒

这一年龄段是人体内分泌系统重新调整时期,皮脂腺分泌加强,皮肤油脂增多,毛孔变得粗大,有时还会出现恼人的痘痘。而防晒是15岁以后任何年龄段的必修课。

早晚用洗面奶或者有抗菌作用的香皂,认真洗净脸

2

20~30岁:清洁+保湿+防晒

早、晚各洗一次脸,最好用洗面奶,不要用香皂。

选用含有维生素、尤其是维生素E和C及防晒因子的日霜。

3

30~45岁:抗皱+睡眠+保湿+营养+防晒

最好选用较为温和的如卸妆水之类的洁肤用品。每周做一次面膜。若是油性皮肤,则使用泥面膜。干性皮肤则应选用保湿面膜。

4

45岁以后:清洁+抗皱+激活细胞+营养+防晒

过了45岁,皮肤明显干涩,开始部分失去弹性和色泽。

护肤武器:用含维生素A和果酸的保湿产品。即便以前是油性皮肤,这个时候也要用保湿产品。早晚都应使用防皱、补水和再生类面霜,宜选用维生素E面膜和胶质蛋白类面膜,并定期做按摩。

一辈子的食补重点

1

20岁:补B族维生素

20岁的年纪身体机能活跃,当身体机能比较活跃时,需要能帮助卡路里转化成能量的重要营养素。这些重要的营养素就包括B族维生素。

适当多吃些燕麦、瘦肉、大多数种类的蔬菜、牛奶等食物,都B族富含维生素。

2

30岁:补充抗氧化力

到了30岁,这个阶段通常开始出现皱纹,要多摄入水果蔬菜以增加身体抗氧化力。

建议多吃橙色的、红色的和紫色的食物,如红薯、胡萝卜和紫甘蓝等。五颜六色的果蔬是增强抗氧化力最好的途径。

3

40岁:补镁

这个年纪,生活和工作压力比较大,而当压力增大的时候,人体内镁元素的水平会降低。

可以通过食用大量的绿叶蔬菜等来补充镁,它可以帮助放松肌肉、改善睡眠、平衡荷尔蒙。

4

50岁:补叶黄素

在从40岁到50岁的这十年中,你可能会出现明显的视力下降。

叶黄素集中在视网膜黄斑上,可以帮助保护眼睛。为了减缓这种变化,可以多吃一些富含叶黄素的食物,比如菠菜、甘蓝、花椰菜、黄椒、南瓜、优质蛋类和奶类等。

5

60岁:补维生素B12

年龄大的人通常容易缺维生素B12,它能保护神经细胞、促进大脑功能、改善红细胞携氧能力。

最好的天然维生素B12来源是鱼油和红肉,可以适当吃一些深海鱼类,包括三文鱼、秋刀鱼、沙丁鱼、鳗鱼、凤尾鱼等。最好不要完全拒绝红肉。

6

70岁:补脑

这个年龄段需要好好保护大脑和记忆力,摄入鱼油和DHA对保护大脑都有效,适当吃些蛋类也能保护大脑。

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